听过这样善意的提醒吗？别吃那么多糖，会得糖尿病的……

那么，是否只要少吃糖就能避免糖尿病呢？

答案并没有那么简单。

糖，特别是精制糖，过多的摄入确实会增加患糖尿病的风险。高糖饮食会导致血糖水平急剧升高，长期如此会加重胰岛素抵抗，进而引发2型糖尿病。

然而，糖尿病的发病机制远不止于糖的摄入。遗传因素、肥胖、缺乏运动、高血压等都是糖尿病的重要风险因素。

所以，糖是糖尿病的诱因，但不是直

糖友的饮食应遵循低糖、低脂、高纤维的原则。

控制碳水化合物的摄入量，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。

合理分配三餐，避免暴饮暴食。同时，要注意饮食的多样性，确保摄入足够的营养。

减少加工肉类、含糖饮料和高脂肪食品的摄入，选择新鲜、天然的食物。

1、主食方面

可以选择糙米饭、全麦面包、燕麦片等全谷物食品，它们富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，有助于稳定血糖。减少白米饭、白面包等精细粮食的摄入。

2、蔬菜类

蔬菜是糖友的好帮手，尤其是绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，对血糖影响较小。

同时，适量食用一些低糖水果，如苹果、柚子、草莓等，但要注意控制量，避免一次摄入过多。

3、蛋白质类

可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。

瘦肉如鸡肉、牛肉等富含优质蛋白质，脂肪含量相对较低。鱼类尤其是深海鱼，富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

豆类如黄豆、黑豆等也是很好的蛋白质来源，同时还含有丰富的膳食纤维。